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PENSAR EN POSITIVO

El vaso medio lleno o medio vacio? La mente es demasiado poderosa como para minimizar el efecto de nuestras ideas e intenciones sobre la realidad, interna y externa. De cómo y por que aquello que pasamos determina en gran parte lo que nos sucede, y que estrategias nos ayudan a modificar viejos esquemas para ser felices.
El optimismo es aprendido, por lo tanto se mejora a través de distintos recursos, el optimismo no es ingenuidad ni fantasía: es un conjunto de expectativas respecto del futuro que nos permite interpretar verazmente la realidad. Si la canoa se esta hundiendo, se esta hundiendo. El punto es no llorar, sino intentar nadar para ponerse a salvo. Ver el vaso medio lleno o medio vacio no es otra cosa que un habito y que un habito es algo que podemos cambiar “se puede aprender a ver lo positivo de cada situación”, hay personas que lo logran mas fácilmente que otras, existen aquellos que lo hacen naturalmente, pero todos podemos entrenarlo por medio de distintos métodos, por ejemplo la autoconciencia y el autoconocimiento, aprendiendo a identificar pensamientos negativos y cuestionándolos. Si tenemos claro la propensión hacia el pensamiento negativo, somos conscientes de la dificultad para ver lo positivo. Es un buen inicio. La búsqueda del bienestar es una meta que parece haber nacido en el ser humano.
Después de 25 años de estudiar la depresión, Seligman (psicólogo estadounidense) dijo basta, entonces comenzó a preguntarse porque había muchos que, en lugar de deprimirse, eran o intentaban ser felices. Advirtió que desde fines de la segunda guerra mundial todas las disciplinas vinculadas con la salud mental se habían ocupado únicamente de lo que andaba mal, de recuperar lo roto pero poco y nada se había investigado para trabajar con lo bueno. Se plantea que la psicología positiva se orienta al hallazgo empírico que aquellos elementos que contribuyen a la felicidad, la realización personal y el bienestar. Por ejemplo las características familiares que tienen aquellos hogares con niños mas sanos o como incide el sentimiento de esperanza en la curación de enfermedades. Se parte de un supuesto: que podemos ser felices y se busca identificar factores que conduzcan a eso y producir material científico con evidencia empírica que permita que cualquiera lo utilice. Por ejemplo esta demostrado que la actividad física regula mejora el estado de ánimo. Todo ser humano, tiene un conjunto de fortalezas personales: curiosidad, amor por el conocimiento, ingenio, valentía, vitalidad, honestidad, perseverancia, liderazgo, don de perdonar, autocontrol, modestia, sentido del humor y espiritualidad. Y en tanto a veces nos focalizamos en los problemas, se postula que la psicoterapia positiva es una estrategia de amortiguación, en la que el dialogo con el terapeuta se centra en incrementar las emociones positivas, las fortalezas, en lugar de las carencias.
Pensar, un arma poderosa: De que se nutre un pensamiento? Según Lopez Bell “lo que se cree de las cosas es muchas veces una idea infundada que se adquirió a lo largo de la vida sin saber bien ni cuando ni como y que probablemente nunca haya sido sometida a un análisis racional. Seligman afirma que muchas de las creencias son prejuicios y por lo tanto son inútiles. La indicación es tomar distancia de las explicaciones pesimistas, al menos hasta verificar su certeza.
El método propuesto por el creador de la psicología positiva consiste en un dialogo interno con uno mismo que permite discutir acerca de la evidencia, las alternativas, y la utilidad de la creencia pesimista que la persona presenta y que habitualmente es un obstáculo para su propio bienestar. “uno tiene que actuar como detective, buscando evidencias de esa creencia” , aunque se obtengan ideas que apoyen esa creencia, generalmente la realidad estará a favor de rebatirlas porque las ideas pesimistas tienen un punto débil: suelen exagerar algún aspecto de la realidad y los hechos pueden poner de manifiesto esas distorsiones generalmente asociadas a explicaciones catastróficas. Los acontecimientos son siempre multideterminados y las personas pesimistas suelen aferrarse a las explicaciones más negativas, por eso la tarea consiste en desechar esa costumbre destructiva y habituarse a generar pensamientos más realistas y lógicos.
Lo típico del pensamiento pesimista es considerar “lo que me pasa de malo es lo único que me pasa, abarca toda mi vida, va a durar para siempre y yo soy responsable o culpable por eso”. ¿Y como garantizar que la influencia de los aspectos inconscientes no atenten contra la intención de modificar nuestros patrones negativos de pensamiento? Durante mucho tiempo se puso énfasis en lo inconsciente que le hemos restado importancia a los aspectos conscientes, que son los voluntarios. Pensar en términos positivos nos dispone a que algo salga razonablemente bien. Podemos ampliar nuestro margen de conciencia perfectamente. La felicidad depende más de desarrollar ese margen y con esa conciencia hacer algo. Porque de poco o nada sirve entender y entenderse sin autogestión, el autoconocimiento sin autogestión no sirve. Tengo que conocer mis recursos per también saber como administrarlos.
Hoy esta demostrado que el medio ambiente no es solo estresor y negativo, sino que también puede influir positivamente en el individuo. La psicología positiva hace eco de este espíritu de época y recupera temas que han sido olvidados a pesar de que tienen una importancia central en el bienestar de las personas: entre estos los valores que constituyen en buena parte el capital psíquico del sujeto y que lo ayudan a buscar el bienestar a partir de sus posibilidades, de sus propios recursos. Si se trabaja desde ello, es posible que las expectativas sean mas reales para cada uno de nosotros y enfrentemos menos frustraciones. Se pone énfasis en que la capacidad de perdonar y no hablamos del perdón como sinónimo de reconciliación, es en realidad un trabajo de auto perdón para lograr que la propia persona no se sienta culpable. El desarrollo de la capacidad de perdonar debería integrar programas de promoción y prevención de la salud porque son muchas las personas que podrían beneficiarse si tuvieran la posibilidad de hablar y reflexionar sobre el tema. La psicología positiva también enfoca su mirada hacia la influencia que tienen aspectos tales como la religiosidad, la vida cultural, la gratitud, el sentido del humor y la autoestima, el enfoque de la piscología positiva tiene especial aceptación entre sectores medios y bajos por la necesidad concreta de sobrevivir en ambientes mas adversos. El secreto radica en desarrollar recursos que apunten a la prevención y que permitan que cada persona enfrente mejor y más dotada con sus recursos, reconociéndolos, su propio propio proyecto de vida.

Los acontecimientos son multifactoriales, pero los pesimistas suelen aferrarse a las explicaciones negativas
PARA PENSAR EN POSITIVO:
1) Evitar las ideas del tipo “todo o nada”: la realidad no es blanco o negro, si pensamos en esos términos somos rígidos y no damos lugar a matices o puntos de vista
2) No generalizar demasiado: Conclusiones que comiencen con siempre o nunca suelen conducir a exageraciones.
3) No focalizar en el peor detalle: las situaciones tienen distintos puntos de vista, si elegimos centrarnos en lo peor, todo se vera mas.
4) No minimizar lo bueno: siempre hay algo positivo que destacar, si lo pasamos por alto perdemos la oportunidad de apreciar sus ventajas
5) Por menos o por más: Nos equivocamos tanto cuando exageramos la importancia de un problema como cuando minimizamos nuestra capacidad para afrontarlo
6) evitar las predicciones: Ante indicios confusos, anticipamos la peor conclusión. Pensar que algo saldrá mas, incide en su resultado
7) Decir “no” a las suposiciones: es frecuente que creamos que otro piensa o siente de un modo, es mejor preguntar que suponer
8) Huir de la victimización: Frases como “por que me toca siempre a mi” nos alejan de la responsabilidad sobre nuestros actos.
9) No poner, ni ponernos etiquetas: al equivocarnos, no toda nuestra persona merece ser descalificada y algo similar ocurre cuando otros cometen errores.
10)  Poner limites a la propia responsabilidad: Si nos creemos responsables de cada problema solo sentiremos culpa.

 

 

 

 

 

 

 

 

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Es una Consultora de Coaching Ontológico, con sede central en la ciudad de Buenos Aires (Argentina) y un radio de acción que abarca América Latina y España.   Realiza entrenamientos, consultorías y cursos de capacitación y formación con el fin de desarrollar la efectividad, bien-estar y las relaciones de las personas, equipos y empresas. Consultoría organizacional y entrevistas individuales. En forma presencial o a distancia, según sean la necesidades y posibilidades de cada caso. Dentro del marco filosófico del Coaching Ontológico, centrado en el respeto, la confianza, el cuidado y una visión generativa del ser humano, como generador de su propia realidad, teniendo como fines del trabajo con las personas u organizaciones que alcancen el logro de resultados a partir de la Efectividad, el Bien-estar y un hacer ecológico en el sentido planteado por Humberto Maturana.