DESARROLLO
SIN FORMATO
I. El Facilitador solicita a los participantes que se sienten en su silla, en una postura cómoda, con la columna recta y apoyando los pies sobre el piso.
II. El Facilitador da las siguientes instrucciones a los participantes:
1.- Colocar las palmas de sus manos sobre sus piernas, de forma tal que las palmas de las manos queden hacia arriba.
2.- Cerrar por un momento los ojos y, mientras, prestar atención a su respiración.
3.- Tomar aire y terminar de inhalar hasta contar hasta diez lenta y suavemente; retener el aire mientras cuentan hasta diez.
4.- Exhalar el aire contando hasta diez y quedarse sin aire mientras cuentan hasta diez lenta y suavemente.
5.-Repetir el ejercicio varias veces.
III. Este ejercicio se puede complementar solicitando a los participantes que repitan, mientras lo realizan, una frase corta como: Me siento muy bien.
IV. También puede utilizarse como apoyo un fondo musical que invite a meditar.
V. El Facilitador guía un proceso para que el grupo analice, como se puede aplicar lo aprendido en su vida. |
